Nke a bụ otu esi ewelata oke ara ngwa ngwa wee belata nha ara

Na-eche ka esi atụfu abụba ara? ị gaghị enwe ike iwelata ara gị n'onwe gị. Mbelata ahụ zuru oke site na mgbanwe ndụ dị ka nri na mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwatu arọ ara.

Anyị na-ahụ ara n'ụdị dị iche iche na nha. Ọ dịghị ihe dị ka ihe ziri ezi ma ọ bụ ihe ọjọọ. Nnukwu ara nwere ike igbochi ụfọdụ ụmụ nwanyị ibi ndụ kwa ụbọchị.

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na ọ jikọtara nnukwu iko bra na ubu na olu dị iche na isi iyi. Ndị mmadụ nwere ike họrọ ibelata oke ara ha maka ịchọ mma ma ọ bụ ihe gbasara mmụọ.

Genetics, arọ ahụ, na afọ bụ isi ihe na-emetụta oke ara.

Ọzọkwa, mgbanwe mgbanwe homonụ nke afọ ime, ọgwụ ike, ma ọ bụ nsogbu thyroid kpatara nwere ike inwe mmetụta.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ogo ara gị, akụkọ a ga-akpali gị ịmara ụzọ ị ga-esi mezuo ebumnuche gị.

Anyị ga-eleba anya n'ụzọ dị iche iche ndị mmadụ nwere ike iji belata oke ara ma ọ bụ ọdịdị nke ara n'isiokwu a.

Agbanyeghị, ka anyị malite site n'ịghọta akụkụ ole na ole nke ara anyị.

Otu esi ewelata ibu na ara gị ngwa ngwa

Dị ka Memorial Sloan Kettering Cancer Center si kwuo, ara nwere anụ ahụ glandular (nke na-eme lobes na ducts na-emepụta mmiri ara ehi) na abụba abụba (nke jupụtara na mbara igwe) (MSKCC).

Dị ka ụlọ ọgwụ Mayo si kwuo, a na-ekpebi oke ara gị site na abụba abụba, na oke abụba ị na-ebu n'ime ara gị dịgasị iche dabere n'ihe ndị dị ka hormones, afọ, na ụdị ịdị arọ ahụ nkịtị.

Ara nke nha ọ bụla nwere ike ịdị mma. Ara buru ibu nwere ike itinye nhịahụ na-enweghị isi n'ọkpụkpụ azụ gị na akwara azụ, na-ebute mgbu n'olu, azụ na ubu, dịka ụlọ ọgwụ Mayo siri kwuo.

Gụọ kwa:

Otu esi ewelata ibu ara ngwa ngwa

1. Ịwa ahụ bụ ngwa ngwa pụtara ka esi ewelata oke ara ngwa ngwa

Ọ bụrụ na ị na-atụle mbelata ara ngwa ngwa, ị nwere ike ịtụle ịbanye maka usoro ịwa ahụ.

Dị ka American Society for Plastic Surgery, Mammoplasty (okwu teknụzụ maka mbelata ara) na-ewepụ oke abụba na anụ ahụ glandular iji belata nha ara, nke nwekwara ike ime ka olu, ubu na azụ mgbu kwụsị.

Mana buru n'uche na ịwa ahụ ọ bụla na-akpaghasị ma nwee ihe egwu, yabụ gị na dọkịta gị kparịta nchegbu ọ bụla.

Moreso, ihe egwu dị na ịwa ahụ bụ ụzọ kachasị dị irè pụtara ka esi atụlata ara ngwa ngwa.

2. Nri

Adipose anụ ahụ, ma ọ bụ abụba, mejupụtara ọtụtụ n'ime ara, nke pụtara na anyị nwere ike ibelata nha ara site n'ịpụpụ abụba ahụ. Ndị mmadụ nwere ike felata ibu site n'ịkụnye calorie karịa ka ha na-eri na iri nri na-edozi ahụ.

N'ụzọ doro anya, nri nwere obere kalori, nri nwere nnukwu nri nwere ike inye aka ibelata anụ ahụ ara. Tinye uche na iri nri ndị nwere nnukwu kalori, nri nwere obere kalori.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, azụ ndị bara ụba dị ka salmon, na anụ ndị na-esighị ike dị ka ọkụkọ a ghere eghe nwere ike ime ka mmadụ nwee afọ ojuju mgbe ọ ka na-akwalite ahụ ike. ọnwụ ọnwụ.

Agbanyeghị, tupu ị nwaa ịbelata ibu, ndị na-enye nwa ara ma ọ bụ dị ime kwesịrị ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ midwife.

3. Ọcha akwa

Ara nwere ike ịtalata ka oge na-aga n'ihi inye ara, ịka nká na mbelata ibu. Nke a nwere ike ime ka ara ya yie ka ọ buru ibu karịa ka ọ dị n'ezie. Iji weghachi ngbanwe na akpụkpọ ara gị, gbalịa ihe mkpuchi na-acha ọcha akwa.

Tie abụọ elu akwa akwa ruo mgbe ha ga-etolite, wee tinye n'ime ara gị. Kwe ka nkeji 30 ka ihe nkpuchi ahụ kpoo tupu wepụ ya na mmiri ọkụ.

Ị nwere ike ịhụ nkwụchi nkịtị nke akpụkpọ gị ka ọ na-akpọnwụ. Agbanyeghị, n'ihi na akwa akwa na-apụ apụ ma ọ bụ na-asachapụ, nke a bụ naanị mmetụta na-agafe agafe.

Otu esi ewelata ibu ara ngwa ngwa n'ụlọ

1. Akwa

Ọ bụrụ na ngwọta eke adịghị arụ ọrụ maka gị, ị nwere ike zoo ara gị site na iyi uwe kwesịrị ekwesị.

Tinye ego na bra dabara adaba nke na-enye nkwado na mkpuchi maka ara gị. Ọzọkwa, iyiri agba gbara ọchịchịrị na ịṅa ntị n'olu uwe elu gị nwekwara ike ịdọpụ uche na agba gị.

2. Jinja

Ginger, dị ka tii tii, nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dị ngwa ma gbaa abụba ọkụ n'ahụ gị niile. Ebe ị nwere ike iji ya dị ka ihe okike na nri gị.

Otú ọ dị, nutritionists na-atụ aro ịṅụ ya ugboro atọ n'ụbọchị dị ka a tii aka gị metabolism naarọ ọnwụ mmetụta.

3. Uhie Tea bụ ngwa ngwa pụtara na Otu esi ewelata oke ara ngwa ngwa

Ndị mmadụ na-atụfu ibu site n'ịṅụọ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Green tii dị elu na antioxidants ma nwee ike inyere gị aka ọkụ abụba na calorie site n'ịbawanye metabolism gị. Green tii bụ nhọrọ na-adịghị mma dị ka ụzọ dị irè nke esi atụfu ara ngwa ngwa.

Ọzọkwa, ara gị ga-adalata n'ihi mbelata abụba abụba. Green tii nwekwara ike inyere gị aka inwekwu ume n'ụbọchị niile.

4. Mkpụrụ flax

ụfọdụ abụba bara uru, karịsịa omega-3 abụba acids, achọrọ maka ịrụ ọrụ ụbụrụ, njikwa ọbara mgbali elu na nhazi homonụ. Nke a dị oke mkpa na mbelata ara ebe ọ bụ na ndakpọ nke hormonal nwere ike ime ka uto.

N'ụzọ dị mwute, ụfọdụ ihe na-edozi ahụ anyị chọrọ abụghị ahụ anyị na-emepụta n'onwe anyị. Anyị ga-enweta ha site na iri nri ndị dị elu na ogige ndị a.

Omega-3 fatty acids bara ụba na mkpụrụ flax, yana salmon na tuna. Ọ nwere ike inye aka n'ịhazi ọkwa estrogen yana, n'ihi ya, mbelata nha ara. A na-echekwa na ọ ga-enyere usoro mgbari nri gị aka.

Ọzọkwa, flaxseed nwere ike iri ya kpamkpam ma ọ bụ gbazee na mmiri. Mmiri ara ehi flaxseed na-abụghị mmiri ara ehi na ihe dochie akwa mkpụrụ flaxseed n'ala nwekwara ike ịdị na ụlọ ahịa nri mpaghara gị.

Oriri flaxseeds bụ nnukwu ụzọ esi ewelata oke ara ngwa ngwa

5. Turmeric na Neem

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị abụba ara mgbe ime ime ma ọ bụ nye nwa ara, ọgwụgwọ a na-enye aka nke ukwuu.

Ejikọtala mbufụt nke ime na oke ibu na ntinye abụba. Neem na turmeric bụ mgbochi mkpali herbs. Nke a nwere ike inye aka n'ibelata nha ara.

Gụọ kwa:

Ụzọ kacha ọsọ iji tụfuo abụba ara na-enweghị mgbatị ahụ

1. Mbelata nke estrogen

Estrogen dị mkpa maka uto anụ ahụ ara. N'ihi ya, ibelata estrogen n'ime ahụ nwere ike inye aka ibelata oke ara, karịsịa na ndị nwere nsogbu hormonal.

Ihe mgbochi mgbochi nke homonụ nwere estrogen na progesterone, nke nwere ike ime ka ara gbasaa. Mgbe mmadụ kwụsịrị ịṅụ ọgwụ ahụ, mmetụta ya na-ebelata.

Nke a bụ ihe ọzọ ka mgbochi ịmụ nwa nwere ike isi mee ka ara gị buru ibu. Otú ọ dị, usoro ọgwụgwọ anụ ahụ iji belata estrogen n'ime ahụ nwere ihe àmà dị oke.

2. Omega-3 Fatty Acids

A na-achọta Omega-3 Fatty Acids na mmanụ azụ nwere ike inye aka na mbelata ibu. Nke a nwekwara ike inye aka ibelata oke ara nke tolitere ibu n'ihi afọ ime ma ọ bụ ibu ibu.

Mgbakwụnye nwere ike ọ gaghị ezuru oke ibu. Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ị ga-emega ahụ. Ọzọkwa, jụọ dọkịta gị tupu i jiri ihe mgbakwunye nri ọ bụla.

3. Akwụkwọ mọstad

Akwụkwọ mọstad nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site n'ibelata nchịkọta abụba. Nke a nwekwara ike inye aka n'ibelata nha ara.

4. Lemọn

Lemọn nwere ikike ibelata abụba anụ ahụ nke ukwuu. Iri mkpụrụ osisi citrus mgbe niile nwere ike inye aka mfu abụba, na-ebute mbelata nha ara.

Lemọn bụ ezigbo ụzọ dị irè esi atụfu ara ngwa ngwa

Otu esi enweta obere ara n'ime izu 1

1. Ọgwụ mgbochi ọmụmụ

zere ọgwụ mgbochi ime maka nsonaazụ dị mma na ọchịchọ gị. Ọgwụ mgbochi ịmụ nwa bụ ihe kacha njọ, ebe ọ bụ na ha nwere ike ịbawanye nha ara gị site na nha iko abụọ!

Ọ ga-adị mkpa ka gị na dọkịta gị kparịta usoro ndị ọzọ na-abụghị nke homonụ.
Ọla kọpa IUD bụ nhọrọ dabara adaba na mbadamba ọgwụ mgbochi nwa.

Ime ime na inye ara bụ ihe ndị ọzọ na-ebute oke ara. Otú ọ dị, anyị ekwesịghị ime ihe n'ọnọdụ ndị a n'ihi na ha bụ ihe okike na ndị na-agafe agafe.

Izere ọgwụ mgbochi ịmụ nwa bụ ụzọ dị irè isi tụfuo ara ngwa ngwa.

2. Na-akpa àgwà ọma iri nri

Cut ihe na-adịghị mma sitere na nri gị. Beechapụ ihe ndị na-adịghị mma na nri gị, dị ka abụba jupụta, nnu gabiga ókè, na shuga. Ndị a na-atụnye ụtụ na ibu ibu na ịba ụba nke abụba.

Ị nwere ike ịhụ ihe ndị a na ihe ndị dị ka soda, ihe ọṅụṅụ kọfị sirop, anụ ezi, anụ ezi, ibe, bọta, ice cream, na nri ndị ọzọ yiri ya.

Ị ga-achọ iri nri na-edozi ahụ nke na-etinye calorie gị nke ọma! Ị nwere ike ime ka afọ ju gị na obere nri ma belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri n'ụbọchị.

By iri obere nri ọjọọ na ịkwalite uru nri nke nri, ị na-eri.

3. Gbalịa ịdị na-arụsi ọrụ ike na ndụ gị kwa ụbọchị

Enwere ọtụtụ ụzọ iji tinye mmega ahụ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị. Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na-akpata na-ewe ogologo oge na usoro gị.

Agbanyeghị, ịga ije karịa bụ ụzọ kachasị mfe iji na-arụsi ọrụ ike na ndụ gị kwa ụbọchị wee malite ọkụ calorie. Iji jide n'aka na ị na-aga ebe dị anya, buru steepụ karịa igwe mbuli wee dọba ebe dị anya site na ebe ị na-aga.

Ihe omume na-ebelata oke ara dị ka o kwesịrị

1. Ntughari

Ibili elu nwere ike inye aka mee ka obi sie ike na akwara obi (pectoral), yabụ na-ebelata nha ha na imeziwanye ọdịdị ha.

Agbanyeghị, ịdị n'otu bụ isi ihe na-eme ka ọchịchọ gị mezuo. 15 – 20 push-ups ugboro atọ ruo anọ n'izu bụ nnukwu mmalite. Ịgba mwe mwe ọsọ bụ ụzọ dị irè esi ewelata arọ ara ngwa ngwa.

2. ggba ọsọ

Cardio mgbatị nke ụdị ọ bụla mgbe niile na-enyere aka na Mbelata nke abụba abụba, karịsịa abụba n'ime ebe mgbata. N'ihi ya, wedata oke ara gị.

Mmega ahụ dị ka ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ígwè bụ ụzọ dị irè isi mee ihe mgbatị cardio.

3. Yoga

Mmegharị yoga dị ka Ekpere Pose, Half Moon Pose, na Frog Pose nwere ike inye aka kwụsie ike ma wedata oke ara gị. Ị nwere ike na-eme yoga ọ bụla maka oge nke 10 ruo 20 sekọnd, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

4. Igwu mmiri

Ọzọkwa, tụlee igwu mmiri, igwu mmiri na-ewusi akwara obi na ubu ike, na-enye gị ohere ịnweta pectoral toned na ọdịdị ara gị ka mma.

Agbanyeghị, igwu mmiri maka nkeji oge nkeji iri abụọ abụghị echiche ọjọọ.

5. Ubu Pịa

Abụọ dumbbells a chọrọ maka irè ubu pịa na arụpụta. Nọdụ ala na ute ma jide dumbbells n'aka gị ka ịmalite. Welie ogwe aka gị elu n'ogo ubu wee pụta n'elu isi gị.

Weghachi uche gị n'ubu gị. Nke a bụ otu ugboro ugboro. A na-atụ aro nhazi atọ nke ugboro ise, ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

Anyị nwere olile anya na akụkọ a (Otu esi ewelata oke ara) na-agba gị ume. Mee ka anyị mara echiche na echiche gị na ngalaba nkọwa. Ọzọkwa, kekọrịta ndị ị hụrụ n'anya yana akaụntụ mgbasa ozi ọha na-arụsi ọrụ ike.